trening jak

[...] Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą prostą + Hammer taczki 3x 10+10 (s.s) 3. Młotki sztangą + Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 10+10 (s.s) Brzuch 8x 20 po treningu: 30min cardio Trening jak najbardziej udany, szybko i intesywnie bo całość wraz z cardio zajęła mi 1,15 h :-) Ciężary też o dziwo szły dosyć duże jak dla mnie %-) Od [...]

[...] na hammerze, bardzo fajnie wchodzi bo mamy wyznaczoną trajektorie ruchu, polecam spróbować. Niestety muszę zrezygnować z interwału...Zauważyłem, że odkąd wrzuciłem go po treningu strasznie jestem przemęczony, z dnia na dzień jest coraz gorzej.Mam mało kcal w diecie i niema co się zajeżdzać, przy 250g węgli nie poszarżuje :-) [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (10.01.2020r.) Pierwszy trening za mną i powiem Wam, że... tyłek boli :-D Aż się boję pomyśleć co będzie w niedzielę. Ogólnie część siłowa była dla mnie dość "lekka" do zrobienia w porównaniu z częścią wytrzymałościową. Z całego serca dziękuję za ten element w planie, bo już jakiś czas chodziły za mną takie wytrzymałościowe [...]

[...] 4.02 Trening: Rozgrzewka (bieżnia, rozciąganie, moblizacja), plan A (wrzucę na dole jedną grafikę dla dwóch dni, żeby nie robić już śmietnika). Ogólnie ciężko robiło mi się trening tego dnia. Byłam jakaś mało skupiona i przyznaję, że poszłam na siłownię dla spokoju sumienia. Z części wytrzymałościowej w ostatniej serii zrobiłam po 5 wejść na [...]

[...] 3x 15+15 6. a) Narciarz ze sznurem b) Ściąganie uchwytu V do klatki na wyciągu g. 3x 15+12 7. Przyciąganie uchwytu V osobnymi klamrami do klatki stojąc 2x 15+15 drop po treningu: 45min cardio + rozciąganie Sytuacja podobna jak wczoraj przy nogach pompa piekielna, widocznie nadmiar kalorii jeszcze krąży %-) Przedramiona myślałem że mi [...]

Postaram się napisać krótko i zwięźle, bo sam nie lubię czytać monologów z ą i ę %-) 13.08 Klatka/Plecy + cheatday Rano Marian wpadł do mnie na Zator, machneliśmy zayebisty trening,były zdj i nagrywki (film powstanie), szybka szama i odrazu w trasę do Warszawy :-) Po przyjeździe Przemo zobaczył jak wyglądam, oczywiście powiedziałem mu że jestem [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (10.01.2020r.) Pierwszy trening za mną i powiem Wam, że... tyłek boli :-D Aż się boję pomyśleć co będzie w niedzielę. Ogólnie część siłowa była dla mnie dość "lekka" do zrobienia w porównaniu z częścią wytrzymałościową. Z całego serca dziękuję za ten element w planie, bo już jakiś czas chodziły za mną takie wytrzymałościowe [...]

Dzisiaj pierwszy trening w warunkach domowych. Trening obejmował plecy i biceps a trenując w domu bez wyciągów ciężko coś na te plecy wykombinować. Jednak nie poddałem się i coś tam porobiłem a nawet poczułem. Wywołaliście wilka z lasu i czuję wczorajszy brzuch a najbardziej boli mnie z prawej strony 3 palce pod klatką i 2 palce od środka brzucha. [...]

[...] temu z wagą dokładną 94,2kg więc spadek w ciągu tygodnia wynosi -0,7kg. Do przyjęcia i mogę dodać, że o to mi chodziło. Najwyższą wagę miałem 97kg czyli coś leci. Dzisiaj trening barków oczywiście z nieodłącznym wiaderkiem malarskim wypełnionym tym co pod ręką. Jak trzeba zwiększyć ciężar to dosypuję albo dokładam cokolwiek i można-można. [...]

[...] i dwuboiści. 46 spośród najlepszych 50 wyników w miotaniu młotem to słowianie ,a pozostałe 4 skandynawowie. W badaniach laboratoryjnych (wolnych od takich czynników jak trening i warunku rozwoju, gdzie badane były tylko naturalne możliwości) największą siłę dynamiczną mieśni mieli właśnie dwuboiści i miotacze. No i tu wracamy do kwestii z [...]

[...] w opadzie tułowia (tył barków) + Wiosłowanie podchwytem na T-Bar 3x15+10 Szrugsy na T-bar 4x20/20/20/20 + drop max Unoszenie nóg w zwisie 4x15/15/15/15 + 10min interwału po treningu 30/30 Dziś myślałem, że trening będzie lipny, bo rano robiłem aero i w 20 min mnie hipka złapała.Zawroty głowy, zimne poty itd ale jak na poyeba przystało, [...]

[...] b) Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x 15+15 4. a) Ściąganie drążka do klatki szeroko b) Krzyżowanie linek w bramie stojąc 5x 15+15 po treningu: 10min interwał 30/30 + 10min aero Dziś trening bardzo ciężki jak dla mnie :-D Pierwszy raz trenowałem w super seriach antagonistycznie klatkę i plecy... Mega [...]

[...] b) Butterfly c) Wiosłowanie podchwytem na wyciągu dolnym d) Wypychanie na maszynie siedząc 3x 12+12+12+12 4. a) Prostownik b) Allahy 3x 18+18 na czczo: 45min cardio po treningu: 45min cardio Trening całkiem spoko, pompa fajna, czucie też a siła w dalszym ciągu się utrzymuje a nawet przy niektórych ćwiczeniach rośnie .Choć z drugiej strony [...]

[...] 3x 20+20/15+15/10+10 4. a) Uginanie ramion z supinacją stojąc b) Prostowanie ramion ze sznurem 3x 10+10/15+15/20+20 5. a) "21" b) Odwrotne pompki 2x 21+20/21+12 po treningu: 13min interwał + 12min cardio / rollowanie / rozciąganie Trening nawet spoko wszedł pompa była, ale czym dłużej on trwał tym bardziej opadałem z mocy.Siła jakoś [...]

[...] leżąc b) Syzyfki 3x 15+12 a) Wypychanie w tył jednonóż - pośladki b) Wspięcia na palce prosto 3x 12+15 a) Wspięcia na palce zewnątrz b) Odwodziciele maszyna 3x 15+15 po treningu: 15min stepper ze spinaniem pośladków Najpierw może krótko o treningu: Trening konkret, paliło, przed oczami czasami było biało więc chyba dobrze przeorałem te [...]

[...] klamrą 3x 12/12 + 10/12 + 6/12 a) Prostowanie ramion drążek prosty b) Młotki na wyciągu - sznur 3x 12+12 a) Kick back b) Uginanie na wyciągu nachwyt drążek 2x 15+15 po treningu: 45min rowerek Trening wszedł bardzo fajne, nabicie i pompa też niezłe jak na tyle żarcia :-) Pierwszy raz zarzuciłem tussi przed treningiem bo nigdy nie brałem i [...]

[...] jest wchodzenie po linie, ale niestety niektórzy nie mają warunków do tego - MAGNEZJA- rzecz która zmieniła moje życie jeśli idzie o podciąganie- czasami miałem chvjowy trening nie dlatego że byłem zmęczony, tylko zwyczajnie odciski tak mnie nakvrwiały, że chwyt na drążku nie był idealnie przylegający (albo miałem spocone łapy, i nic nie [...]

[...] i dwuboiści. 46 spośród najlepszych 50 wyników w miotaniu młotem to słowianie ,a pozostałe 4 skandynawowie. W badaniach laboratoryjnych (wolnych od takich czynników jak trening i warunku rozwoju, gdzie badane były tylko naturalne możliwości) największą siłę dynamiczną mieśni mieli właśnie dwuboiści i miotacze. No i murzyni idą tam gdzie jest [...]

[...] 3. a) Wyciskanie na hammerze poziomo b) Ściąganie szeroko na hammer z góry 3x 15+15/ 15+20/ 15+35 4. a) Butterfly b) Wiosłowanie na maszynie siedząc szeroko 3x 15+15 po treningu: 50min cardio schody %-) Dziś trening dla odmiany zrobiony w Pure Jatomi na Promenadzie. Początkowo nie mogłem się wczuć w klimat :-) Ale po pierwszych dwóch [...]

[...] podchwyt c) Ugiananie ze sztangą prostą stojąc 4x 15+15+15 Na początku rano miałem dzwonić do Przemka, że robię resta bo czułem się fatalnie i dziś odpuszczam bo to 7 trening z rzędu... Ale jakoś się później polepszyło, więc torba i odrazu na gym :-) I jak? Masakra .. Takiej pompy dawno nie czułem %-) Nabity i pękaty jak armata :-D [...]